1- وضع الاستعداد ... 2- رفع الجذع

/ ... /

1- الاستلقاء على البطن واليدان بجانب الجسم. 2- رفع الجذع للأعلى مع اليدين. 3- خفض الجذع إلى الأرض. (10 مرات).

/

التمرين السادس للظهر

1- وضع الاستعداد ... 2- رفع الرجلين

/ ... /

1- الاستلقاء على البطن واليدان تحت الجبهة. 2- رفع الرجلين للأعلى. 3- خفض الرجلين إلى الأرض. (10 مرات).

/

التمرين السابع للرجلين

1- وضع الاستعداد ... 2- ثني الرجلين

/ ... /

1- الوقوف وتشبيك أصابع اليدين خلف الرأس. 2- ثني الرجلين . 3- فرد الرجلين والوقوف. (10 مرات). ثم زيادة العدد تدريجيًا على قدر الاستطاعة.

[*] هذه التمارين منقولة من كتاب (كيف تكونين ناجحة ومحبوبة) لعدنان الطرشه. www.adnantarsha.com