سبيل الله، والمؤمن القوي خير وأحب إلى الله من المؤمن الضعيف، ومن القوة القوة البدنية والجسمية، يقول الشيخ المجاهد يوسف العييري رحمه الله: ”إن المستوى البدني الذي يجب أن يتمتع به المجاهد هو أن يكون قادراً على الهرولة لمسافة 10 كم دون توقف خلال مدة لا تزيد عن 70 دقيقة على أسوأ الأحوال، ويكون قادراً على تنفيذ تمرين اختراق الضاحية والجري بمسافة 3 كلم بمدة لا تزيد عن 13.5 دقيقة، ويكون قادراً على العدو لمسافة 100م بمدة تتراوح ما بين 12 - 15 ثانية، ويكون قادراً على المسير دون توقف طويل لمدة لا تقل عن 10 ساعات، وقادراً على المسير بحمولة تصل إلى 20كجم لمدة لا تقل عن 4 ساعات، ويكون قادراً على عمل تمرين الضغط وهو ما يسمى (بوش أب) لأكثر من سبعين مرة دفعة واحدة ودون توقف، وقادراً على عمل تمرين البطن مائة عده دفعة واحدة دون توقف، وقادراً على تطبيق زحفة التمساح لمسافة خمسين متر خلال سبعين ثانية على الأكثر، ولاختبار قوة التحمل عليه بتنفيذ تمرين مشابه لطريقة (فارتليك) مع اختلاف بسيط، هذا التمرين يجمع بين المشي والمشي السريع والهرولة والجري والعدو، يبدأ المجاهد بالمشي العادي لمدة دقيقتين ثم ينتقل إلى المشي السريع لمدة دقيقتين ثم يبدأ بالهرولة لمدة دقيقتين ثم ينتقل للجري لمدة دقيقتين ثم يبدأ بالعدو السريع لمسافة 100متر، ثم يعود للمشي وهكذا يواصل تكرار هذا التمرين دون توقف حتى يصل إلى عشر مرات.

توضيح لجدول المشي

مشي عادي- دقيقتين

مشي سريع - دقيقتين

هرولة – دقيقتين

جري - دقيقتين

عدو سريع100متر

يكرر عشر مرات

+

طريقة التمرين

ضغط = عشر مرات

زيادة 3 كل يوم

بطن = عشر مرات

زيادة 3 كل يوم