- من زاوية 45 حتى زاوية حادة 45 للاسفل 1000 عدة "مرجحة"

- الطعن يمين و شمال مع لمس اليدين للحائط 1000 عدة

- التقوس من اعلى مع لمس الحائط ثم النزول مع لمس الحائط بين الرجلين 1000 عدة

العدد النهائي 6000 عدة

تمرين الوثب

العدد الاجمالي 10000 وثبة في نصف ساعة

- فتح و ضم القدمين مسافة 35 سم 1000 عدة

- راحة 100 عدة بطئ

- وثب امام و خلف 1000 عدة

- راحة 100 عدة بطئ

- تبادل القدمين مقص 500 عدة

- راحة 100 عدة بطئ

- وثب امام خلف 1000 عدة

- راحة 100 عدة بطئ

- وثب يمين وشمال 1000 عدة

- راحة 100 عدة بطئ

- وثب على قدم واحده يمين 150 عدة

- راحة 100 عدة

- وثب على قدم واحه شمال 150 عدة

- راحة 100 عدة

- وثب بزاوية متقدمة رجل يمين على الشمال 1000 عدة

- راحة 100 عدة

- وثب بزاوية بتقدم الشمال على اليمين 1000 عدة

- وثب مع لمس بطن القدم اليمين باليد الشمال 250 عدة

- وثب مع لمس بطن الثدم الشمال باليد اليمين 250 عدة

- وثب مع لمس اليدين للكعبين من خلف المقعدة 500 عدة

- وثب لاعلى مع لمس الركبتين باطن اليدين قرب الصدر 200 عدة

- وثب 1000 عدة

نهاية التمرين

يتم تقسيم المستوى الثاني على المستوى الاول بنسبة الثلثين

أي 65% من العدد النهائي المطلوب