احصلْ على عشاء خفيف قبل ساعتين من النوم, تجنَّب المأكولات الدهنيَّة والمُبَهَّرة؛ لما تسببه من حموضة، مما قد يعكر عليك نومك. لو شربت الكثير من السوائل؛ فسوف تضطر للاستيقاظ للذهاب إلى الحمام بصورة متكررة أثناء الليل.

ثالثاً: تجنَّب (الكافيين) و(النيكوتين).

فهما يعملان على تيقظ مَنْ يستخدمهما؛ تجنَّب الكافيين قبل وقت النوم بثماني ساعات. كما أن المدخنون بشراهة يشكون من أعراض انسحابية؛ بسبب طلب الجسم للدخان (النيكوتين) في الليل، مما يزعج نومهم، إضافةً إلى ما يسببه من سعال مستمر ومزعج لهم، ولمن ينامون بجانبهم.

رابعاً: التمارين الرياضية.

الرياضة هامة لمن يبحث عن نوم هانئ، وأفضل وقت لممارسة الرياضة هو بعد العصر، والالتزام ببرنامج منتظم لممارسة الرياضة سوف يحسِّن من نومهم.

خامساً: النوم في غرفة باردة قليلاً هو الأمثل للنوم.

فهذا سيساير الانخفاض الطفيف في درجة حرارة الجسم أثناء النوم, مما يمنحك نوماً أفضل؛ لذا أوقف أجهزة التدفئة، ووفِّر من نفقاتك!

سادساً: اجعل نومك الأساسي في الليل.

الغفوات التي تحصل عليها بين الحين والآخر أثناء النهار تسرق من ساعات النوم في الليل؛ فحاول أن تقلل النوم نهاراً إلى ساعة واحدة فقط في اليوم, وألا تنام بعد الثالثة عصراً.

سابعاً: لا تنس الأذكار المشروعة قبل النوم.

فالمداومة عليها، والتأمل في معانيها، يمنحك طمأنينة وهدوءاً رائعاً؛ فما أجمل اللجوء إلى قوة الله ورحمته وركنه الشديد!

ثامناً: احصل على حمام دفيء قبل النوم.

فهذا سيرخي من عضلاتك المتشنِّجة، ويجلب لك نوماً مريحاً.

تاسعاً: نَمْ في مكان هادئ.

الهدوء عنصر مهم للحصول على نوم جيد، البعض يستخدم مروحة أو غيره من مُصْدِرَات الأصوات الثابتة واللطيفة؛ للتغطية على أصوات الشارع، أو الأولاد، أو حتى شخير من ينام معك!!