65 100 جرام سمك التونة الخفيف المُعلب بالزيت

100 100 جرام سمك سردين مُعلب بالزيت

80 100 جرام سمك سردين مُعلب بصلصلة الطماطم

72 100 جرام اُم الروبيان (اللوبستر) Lobster

53 100 جرام السرطان (الألاسكي الكبير) Alaskan King Crab

100 100 جرام السرطان الأزرق black Crab

195 100 جرام الروبيان (القريدس) Shrimp

50 100 جرام محار Oysters

50 100 جرام أصابع سمك مُجمدة

50 100 جرام أصابع سمك مقلية

أكثر من 48 ملعقة طعام (تقريباً 16 جرام) كافيار Caviar

302 بيضة كاملة كبيرة الحجم البيض

302 واحدة صفار البيض

10 ملعقة طعام (تقريباً 14 جرام) المايونيز

12 ملعقة طعام (تقريباً 16 جرام) صلصة السلطة

34 كوب واحد (تقريباً 244 مليليتر) حليب بقر طازج كامل الدسم

14 كوب واحد (تقريباً 244 مليليتر) حليب بقر طازج قليل الدسم

22 كوب واحد (تقريباً 244 مليليتر) حليب بقر طازج 2% دسم

5 كوب واحد (تقريباً 244 مليليتر) حليب بقر طازج خالي الدسم

83 كوب واحد (تقريباً 244 مليليتر) حليب بقر مُبخر كامل الدسم غير مُحلى

293 كوب واحد (تقريباً 244 مليليتر) حليب بقر مُجفف كامل الدسم

44 كوب واحد (تقريباً 244 مليليتر) حليب بقر مُجفف خالي الدسم

5 244 مليليتر (كوب) لبن خالي الدسم

35 ملعقة طعام (تقريباً 14 جرام) زبدة

230 100 جرام زبدة مُملحة

70 100 جرام جبنة الشيدر

12 نصف كوب (134جرام) جبنة الكوتج 1% دسم مع قشطةCreamed Cottage Cheese 1% Fat

24 نصف كوب (123جرام) جبنة الكوتج 4% دسم مع قشطةCreamed Cottage Cheese 4% Fat

7 نصف كوب (100جرام) جبنة الكوتج بدون قشطةUnCreamed Cottage Cheese

16 ملعقة طعام (تقريباً 14 جرام) جبنة كريم Cream Cheese

94 100 جرام جبنة كريم Cream Cheese

71 100 جرام جبنة قابلة للدهنCheese Spread

72 100 جرام جبنة إيدامEdam Cheese

18 28 جرام جبنة موزاريلا (مقشود جزئياً)

7 100 جرام روب من حليب بقري