التالية من الأطعمة:

- كميات معتدلة من النشويات والحبوب والغلال مثل: الأرز والمكرونة والخبز والبطاطس .. للحصول علي قدر كاف من الطاقة " السعرات الحرارية " ..

- كميات معتدلة من البروتينات الحيوانية والنباتية مثل اللحوم والأسماك والدجاج والبيض والألبان ومنتجتها والحبوب المختلفة.

-كميات محدودة من الدهون والزيوت والسكريات.

ثم قال:

لا تحتاج الحامل السليمة إلي مجموعة فيتامينات ومعادن إضافية طالما تأخذ حاجتها الكافية من هذه المغذيات من خلال الطعام لكنه في الوقت نفسه لا مانع من الاستعانة بذلك علي سبيل ... التأمين من عدم حدوث نقص بأحد هذه المغذيات إثناء الحمل مما يؤثر علي سلامة الأم وجنينها ,ويوصف النوع المناسب من هذه الفيتامينات والمعادن بمعرفة الطبيبة المباشرة لحالة الحامل

ويعتبر معدن الحديد ذو أهمية خاصة للحوامل ولذا من الشائع تزويد الحوامل بجرعات إضافية من الحديد إلي جانب ما يحصلن عليه من خلال الغذاء , وذلك لأنه وجد أن كمية الهيموجلوبين عند الحوامل قد تهبط عن مقدار 12 - 13 جراماً لكل 100سم3 من الدم وهو المستوي الطبيعي للهيموجلوبين بالدم.

ويمكن الوقاية من حدوث هذا النقص بزيادة الإقبال علي تناول الأطعمة الغنية بالحديد مثل:

اللحم الأحمر , والحبوب , والموالح , والخضروات الطازجة , والخبز الكامل " المصنوع من دقيق اسمر غير منزوع النخالة "

كما يعتبر الكالسيوم من أهم المغذيات التي يجب العمل علي الوقاية من نقصها نظراَ لأنه عنصر ضروري لسلامة نمو أسنان الجنيين وعظامه , ويعتبر اللبن ومنتجاته اغني المصادر الغذائية بالكالسيوم ولذلك ننصح بأن تتناول الحامل يومياً مقدار كوبين علي الأقل من اللبن , ولاحظي أن